【筋トレ初心者必見】ガリガリ男性が筋トレを始める前にしなければならない事って？？Part②

こんにちは！

今回も『ガリガリの男性が筋トレを

始める前にしなければいけない事を

詳しく解説！』

というテーマでお送りしていきます☆

こちらは、

Part②ですのでPart①を

見てない方は先にPart①を見てから

来てください！！

ここでは「科学的根拠」はもちろん、

ガリガリから克服した私自身の経験をもとに、

しっかりとした体を作る為の

手順を解説しています。

この手順通りに

トレーニング・食事管理をすれば、

ガリガリから解放されて、

モテる細マッチョ体型になれるでしょう。

では、本題に入っていきたいと思います！

あなたが『ガリガリになっている』

2つ目の原因をご紹介していきます！

2つ目の原因というのは、

『栄養不足』

『ジャンクフードばかり

食べている人も要注意』です。

ジャンクフードは高カロリーなのですが、

ガリガリ体型の人は消化能力が

弱っていますので、

なかなか太る事ができません。

太る為には肉・魚・野菜など、

しっかりとした栄養素が含まれている食品を

摂取する事が重要になっていきます。

それに野菜などは、

消化酵素が含まれていますので、

ガリガリで弱った消化吸収力を

改善してくれる役割も果たしてくれます。

なので、

ジャンクフードばかり

食べて太ろうとしても、

反対に痩せていくだけです。

しっかりとした栄養のある食品を

摂取する事が

体作りの為の最大の近道となっています。

栄養のある食品について

まず重要なのは、

良質なたんぱく質が含まれている食品を

摂取する事です。

• 卵
• 肉(モモ・ロース・ササミ・鶏むね肉など)
• 魚
• 大豆製品

このような筋肉を作る基となる食品は、

毎日毎食欠かさず摂りたいところです。

特にタンパク質は1日の摂取量として、

体重×2g以上摂取する様に心がけましょう！

例えば、

体重50kgの人であれば、

1日で100g以上摂取できればOKです！

そして摂った栄養素の代謝を良くするために

ビタミン類の摂取も絶対に欠かせません。

このように、

しっかりとした栄養を摂取する事で

必ず体は大きくなってきます。

欠かさず毎日摂取していくように

努力していきましょう。

次回は３つ目の原因をご紹介していきます！