【筋トレ初心者必見】ガリガリ男性が筋トレを始める前にしなければならない事って？？Part③
こんにちは！
今回も引き続き、
始める前にしなければいけない事を
詳しく解説！』
というテーマでお送りしていきます☆
こちらは、
Part③ですのでPart①・②を
見てない方は先にPart①・②を見てから
来てください！！
ここでは「科学的根拠」はもちろん、
しっかりとした体を作る為の
手順を解説しています。
この手順通りに
トレーニング・食事管理をすれば、
モテる細マッチョ体型になれるでしょう。
では、本題に入っていきたいと思います！
3つ目の原因をご紹介していきます！
その3つ目の原因というのは、
『睡眠不足』
実は『睡眠不足が体づくりに
悪影響を及ぼしている』
という研究がされています。
人間の体の中では
筋タンパク質の合成と分解が
常に行われています。
このバランスを合成へと傾けていくと
筋量が増加していきます（下図）。
そのため、筋量を増やすためには、
筋トレを行い、同化ホルモン
（合成に関わるホルモン）を分泌させ、
筋タンパク質を合成する方向へ
バランスを傾けていくことが必要です。
筋トレによる筋に対しての刺激により、
テストステロンや成長ホルモン、
筋タンパク質合成が行われます。
これらの働きによって筋量の増加が
起こるわけです。
しかし、睡眠不足状態では、、、
上記の血中の同化ホルモンのレベルを
低下させるだけでなく、
コルチゾールなどのタンパク質分解を
直接促進するホルモン（異化ホルモン）
のレベルを上昇させます。
これらの代謝システムが乱れることで、
筋トレに対する骨格筋の
適応を鈍らせる可能性があります。
筋繊維損傷についても回復をしていく際、
同じプロセスを経ていくため、
筋ダメージからの回復が遅れる
可能性もあります。
この時間は人間にとって
非常に大事な時間となっています。
成長ホルモンを分泌させる為には、
1日最低でも7時間以上は寝る事です。
7時間以上寝る事であなたの体に
成長ホルモンが分泌されますので、
肉付きの良い体型にする事ができます。
睡眠の質を上げるポイント
・自身に生活スタイルに合った
睡眠の時間帯を把握し、
可能な限り決まった時間帯に
睡眠をとるようにする。
・睡眠前にスマホを使用しないようにする。
・半身浴や入浴で体を温めるようにする。
・リラックス効果のある
アロマなどを使用する。
・就寝前に温かいものを飲む。
質の良い睡眠をとるには
上記で紹介した方法を行うようにしましょう。
すべての実行することは難しいため、
できることから始めることが大切です。
ちょっとしたことで実行できることも
多いため、睡眠が浅く悩んでいる人は
実行してみてはいかがでしょうか。
スマホを見ないようにすることや
温かい飲み物を飲むことは
比較的行いやすいポイントです。
次回は4つ目の原因をご紹介していきます！
