【筋トレ初心者必見】ガリガリ男性が筋トレを始める前にしなければならない事って？？Part①
こんにちは！
始める前にしなければいけない事を
詳しく解説！』
というテーマでお送りしていきます☆
また痩せた？？
また体重減ってる…
この記事を読んでいる人は
悩んでいる男性でしょう。
ですが安心してください。
ここでは「科学的根拠」はもちろん、
しっかりとした体を作る為の
手順を解説しています。
この手順通りに
トレーニング・食事管理をすれば、
モテる細マッチョ体型になれるでしょう。
まずは、
を突き止める事からお話ししていきます。
この原因を知る事で
『筋トレ』や『太る』為には、
何が必要なのかが分かってきますよ！
知らないまま筋トレを続けていても
しれません！！
そうならないように
原因を見つけていきましょう！
原因として挙げられるのが
4つほどありますので
一つずつご紹介していきます！
まず1つ目は、
『カロリー不足』
『カロリー不足』ですね。
痩せている原因としては、
摂取カロリーが消費カロリーより
少ない状態になっています。
普通だと、基礎代謝や運動で
消費されないカロリーが残りますと、
筋肉、あるいは脂肪として
体に蓄積されていきます。
ですが、カロリー不足状態になると
蓄積されるはずのエネルギーが
蓄積されません。
よって筋肉は絶対に付きません！
自覚がないので、
しっかりとカロリーを摂取する
必要があります。
初めに、自分の
消費カロリーを計算しましょう！
1.基礎代謝を計算
基礎代謝とは、
「何もしていなくても消費されるカロリー」
のこと。
寝ているだけで消費されるカロリー。
「基礎代謝」
=「66.5+（体重kg×13.8）+
（身長cm×5.0）-（年齢×6.8）」
という式で計算することができます。
めんどくさい方は、
計算してくれるサイトを
活用してみてください！
2.消費カロリー=基礎代謝×1.725
1.725の値は、自分の運動量と見比べて、
以下の値を代入してください。
・1.2→運動しない人
・1.375→1週間に1-2回運動する人
・1.55→1週間に2-3回運動する人
・1.725→1週間に4-6回運動する人
・1.9→ほぼ毎日運動する人
3.目標摂取カロリー=消費カロリー+500kcal
摂取カロリー=消費カロリー
これでは、
体重は増えることも減ることもありません。
体を大きくするためには、
摂取カロリー>消費カロリー
であることが必須です。
摂取カロリーは消費カロリーを
どれくらい上回ればいいのか？
一つの目安が、500kcal。
摂取カロリー=消費カロリー+500kcal
これだけのカロリーを摂取していれば、
体は大きくなってきます。
最初はきついかもしれないので、
500kcalが無理な方は、
200kcalくらいからでも良いと思います！
細マッチョになれる。
毎日自分が摂取したカロリーを計算して
1日の摂取量を超えているか
確認することが大切です！！
次回は2つ目の原因をご紹介します！
