「また痩せた！？」と周りの友達から言われるガリガリの男性必見。バカにする奴らを見返すために3ヶ月で身体を細マッチョ級に大変身。自身の経験や科学的根拠に基づいた理論で実践するマンツーマン指導プロジェクト！

周りの奴らから
「ヒョロガリ」と言われ続けた男が
3ヶ月で体重を10キロ増量して
体脂肪を10%以下にしたボディメイク術を大公開

体を大きくしたい

筋肉をつけて
細マッチョになりたい

ガリガリから脱出したい

周りの友達に
変わった姿を見てもらいたい

女の子にモテたい

SNSにマッチョになった姿を
載せたい

人生を変えたい


このブログを開いたあなたは
このようなこと思っていませんでしたか？？
ブログを最後まで読んでくれれば、
たとえ今、ガリガリでいじられキャラだとしても
女の子からモテモテな
イケメンキャラに。
そして、人生が180度変わるかも。

こんにちは！
シンです！

突然ですが、あなたは、
細いもやしみたいなガリガリの男と
ガッチリした筋肉質の細マッチョ男のどちらが
カッコよく見えますか？？

当然ながら後者の方が
カッコよく見えますよね！！

僕は今から数年前、
まだ大学生だった頃、
20歳の時、

1日2食の生活が多く、お菓子食べたり、
栄養のないものばかりを食べていて、
1回の食事の量も少ない
ガリガリのもやし男でした。

⏬当時の僕(イキったガリガリ)⏬

当時の僕は、
日焼けをしていたので、
周りの友達から呼ばれていたあだ名は、

「芋けんぴ」

他にもたくさんあだ名をつけられたり
されてきましたw

夏は海に行くと、
ガリガリすぎて逆に目立って
恥ずかしい思い出しかありませんでした。

友達と食事をしに行っても
すぐ満腹がきて
全く楽しめないし、

「もう食べないの？？」
「まだ食べれるやろ」

と茶化されることが何度もありました。

「もっと太ったら良いのに」

本当嫌いなワードでしたw

女の子にも
馬鹿にしてそうな言い方で

「細いの羨ましい〜」

なんて言われると
なりたくてなってんじゃねーよ😭
と思ったりしてました。

このブログを読んでいる人なら
経験したことがあると思いますが、
本当に傷つきますよねw

このような悩みが我慢できなかった僕は、
ガリガリな惨めな身体を見て

「絶対に変わってやる！」

と強く決意しました。

バカにしてきた奴らを
見返してやりたかった。
細マッチョになって
バカにしてきた奴らが
羨ましがるような体型になりたい！

でもどうやって細マッチョになれるのか、
まず何から始めればいいのか、
全くわかりませんでした。

なので、
最初はカロリーの高い食べ物を食べれば良いやろ
って考えで食べ続けました。

当時、
マクドナルドでアルバイトしていたので
高カロリーな食べ物がすぐ手に入るぞと
ラッキーだなと思っていましたw

筋トレも自重での
トレーニングを始めたりしました。

プロテインも買って
毎日飲もうと決めました。

しかし、

食事は元々が少食すぎて続かず、

筋トレはやっていても身体は
そこまで変化なく、
モチベが落ちて、
継続できず、

プロテインも一杯飲めば
それだけでお腹いっぱいになって
食事が疎かになるし、

全くうまくいきませんでしたw

1週間程しか続かず、
体重は200g増えたものの
食生活が戻ったので
体重も逆戻りw

ジャンクフードばかり食べていたせいか
体調が悪くなる一方でした。

馬鹿にされて悔しくて
変わりたいと思ったけど
現状は全く変化なく、

もう変わらなくていいかなぁ

そこまで諦めかけていました。

しかし、

この後、悩みに悩んでいた僕の運命を
大きく変える出来事が起きました。

高校時代の部活仲間
と久々に集まることになり
会うのは2年ぶりでした。

久しぶりに会ったみんなは
変わったやつも変わってないやつもいたけど
昔のノリのまんまでめちゃくちゃ
楽しかったんです。

その中で別人のように
なっていたやつがいました。

そいつは高校時代、
僕と同じようにガリガリで
「芋けんぴ2号」と言われてたくらいの
体型だったんです。

でも、

今の芋けんぴ2号は
もう昔の体型ではなく
ガッチリしたイケメンマッチョに
変わっていました。

その場にいた全員が驚き、
「めちゃくちゃかっこよくなっとるやん！」
「どうやったらそんな筋肉つくと？？」
みんながこぞって聞いていました。

芋けんぴ2号はさらっと
「ちょっと頑張っただけで
別に特別なことはしてないよ」
と言って流していました。

僕はどうやっても変われないのに
「何であんなにマッチョになったんだ？」
それしかもう考えられませんでした。

そして、僕は飲み会の後、
芋けんぴ2号に連絡し、
２人で会う約束をしました。

※ここからは芋けんぴ2号ではなく
Ｋ君に名前を変えてお話ししていきます！

後日、Ｋ君とカフェで会った僕は、

今までやってきたトレーニング法や食事法、
全てのことを洗いざらい話しました。

それを聞いたＫ君は、

「お前の頑張りはわかった！」

「そこまで変わりたいのなら
3ヶ月で変われる方法を教えてあげるよ！」

と言ってくれました！！

僕は本当に嬉しくて
絶対に変わってやる！
もう一度頑張ろうと思いました！

でも、
始める前は
3ヶ月で変われるなんて
嘘だなと少し疑っていた自分もいました。

だけどこのチャンスを
逃すのはもったいないと思い、
本気でやろうと決意しました！

Ｋ君には、

食事方法・栄養素トレーニング方法・身体の仕組み
そのほかのやるべきルーティンについて

事細かに教えてもらいました！

なるべく、
継続できるように簡単な
ボディメイク術を
教えてもらえたので、

継続することは
難しくありませんでした！

そうして、
1週間も続けられなかった僕が、
2週間、3週間、、1ヶ月、、、

⏬始めて1ヶ月後の写真⏬

続けることが全く嫌にならず、
逆に楽しくなって
辞められなくなっていました！

1ヶ月で体重を
2キロ増やすことに成功しました！

本当に自分自身でもこんなに
継続できるようになるなんて
思ってもみませんでした。

2ヶ月程経ってくると、

周りの友達の反応も
少しずつ変わって気がしてきて、

「なんか少しゴツくなった？？」
「ちょっと雰囲気変わったよね？？」

そして、筋トレについての知識も
どんどん増えていきました。

⏬始めて2ヶ月後の写真⏬

55.0kg→59.0kg

そうやって周りからも言われるようになって
さらにモチベも上がり、
ガンガン進めることが出来ました。

そして、3ヶ月経った僕は、

10kg増量 (55.0kg→65.5kg)&体脂肪率1桁台(9.3%)

達成することができました！！

⏬達成した時の写真がこちら⏬

もう以前のヒョロガリのような面影はなく
ボディメイクに成功したという結果から
自分に自信を持てるようになりました。

自信が持てたことにより、
今までの生活とは180度転換した
人生が待っていました！

そして、なんと、
10年以上彼女ができなかった僕に
ボディメイクしただけで
彼女ができました！

念願だった好きな人とも
付き合うことができ、
彼女とめちゃくちゃ楽しい
日々を今も過ごしています。

⏬実際の写真がこちら⏬

僕がボディメイクできたことをきっかけに
ボディメイク術を教えてほしいと
言われることが増えてきました。

ボディメイク術を教えた友達の中では、
凄い人で20kgの増量を達成して体脂肪率も13%
という結果を叩き出した人もいました！

この友達は当時の僕と
同じ20歳の男性で、
体重も53kgと
ガリガリの体型でした。


そして僕と同じ悩みを抱えて、
周りの友達から茶化される現状を打破したい、
女の子にモテたいことで
本気で変わりたいと思い、
3ヶ月間頑張ってきました。

この3ヶ月で体重は53kgから73kgまで
増量してなおかつ、
体脂肪率は13%台という
凄すぎる結果を出しました。

そして、今では、
女の子とほぼ毎日遊んでるらしいですw

この結果が出た時は、
自分のことのようにとても嬉しかったです！

僕はこれを機にこのボディメイク術を
自分と同じように辛く悩んでいる
状況の人を助けたいと思い、
発信し続けることを決めました。

だから、
僕の人生を変えてくれたＫ君のボディメイク術と
僕自身の経験と
科学的根拠に基づいた理論について
まとめたテキストを作りました！

名付けて、

最短3ヶ月で人生逆転！？
脱ガリガリのボディメイク術

ここまで読んでくれたあなたには
その内容を少しだけお見せしますね。

3ヶ月で体重を10キロ増量して
体脂肪を10%以下にしたボディメイク術

〜第1章〜

筋肥大するための重要なマル秘ポイントを踏まえた
上半身トレーニング
【胸・肩・腕・背中】


〜第2章〜


筋肥大するための重要なマル秘ポイントを踏まえた
下半身トレーニング
【臀部・大腿部・ふくらはぎ】


〜第3章〜

少食の人でも辛いと思わせない食事法


〜第4章〜

3ヶ月間毎日やり続けた
起床後・就寝前ルーティンとは？？

まずは、このプレゼントを受け取り
実践して自分自身の変化を
感じてみてください！

ただし、このテキストは

数量限定となります！

本当は、悩んでいる
全ての方に
お渡ししたいのですが、

1人1人に向き合って
悩みを解決するために、
全力でサポートするためにも

今回は、

10名様限定

とさせていただきます！

この出会いで
自分の体型を変えて
人生を一変させてみませんか？

・細マッチョになりたい

・人生を変えたい！

・自慢できる体型を作りたい！

・女の子にモテたい

と本気で思っている

そこのあなた限定です！

受け取り、試してみたら
あなたの意見、感想を
聞かせてください！

意見、感想を聞きたい理由、

それは、もっとたくさんの人を
指導するために皆さんの経験を
元により効率の良いボディメイクを
考えたいからです。

そして、このような経験を基に将来的には
パーソナルトレーナーとして
ジムを開きたいという夢があるので
この夢に向かって突き進みたいからです！

まず何から始めて良いのか
わからない

食べているのに
全然体重が増えない

どんなトレーニングを
すればいいの？

そんなあなたに試して、
効果を実感してほしいのです！

限定テキスト
先着10名様限定
無料でお渡しします！

ただし、無料だからといって
安易な考えで
受け取ろうとしている方は

絶対に受け取らないでください

そんな方が受け取ってしまうと
本気で悩んでいる人、
人生を一変させたいと強く願う人が
受け取れなくなります。

無料ということで、
「これって詐欺じゃ？」
「自分のアカウントが乗っ取られるんじゃないか？」
などと不安になる人も多いと思います。

ご心配には及びません
そのようなことは一切
ありませんので、
ご安心ください！

今後の人生を変えたい
本気でそう思うあなたを

全力でサポートしていきたい！

そう思っています！
ただ、ファイルの容量が多いので
LINEからのお渡しになります。

10名様限定となりますので
定員になり次第、
締め切りとさせていただきますので
お早めに！

未来を変えるためにも
まずは無料テキストを
受け取ってみてください！

最後まで読んでいただき
本当にありがとうございました！

【筋トレ初心者必見】ガリガリ男性が筋トレを始める前にしなければならない事って？？Part③

こんにちは！

今回も引き続き、

『ガリガリの男性が筋トレを

始める前にしなければいけない事を

詳しく解説！』

というテーマでお送りしていきます☆

こちらは、

Part③ですのでPart①・②を

見てない方は先にPart①・②を見てから

来てください！！

ここでは「科学的根拠」はもちろん、

ガリガリから克服した私自身の経験をもとに、

しっかりとした体を作る為の

手順を解説しています。

この手順通りに

トレーニング・食事管理をすれば、

ガリガリから解放されて、

モテる細マッチョ体型になれるでしょう。

では、本題に入っていきたいと思います！

あなたが『ガリガリになっている』

3つ目の原因をご紹介していきます！

その3つ目の原因というのは、

『睡眠不足』

実は『睡眠不足が体づくりに

悪影響を及ぼしている』

という研究がされています。

人間の体の中では

筋タンパク質の合成と分解が

常に行われています。

このバランスを合成へと傾けていくと

筋量が増加していきます（下図）。

そのため、筋量を増やすためには、

筋トレを行い、同化ホルモン

（合成に関わるホルモン）を分泌させ、

筋タンパク質を合成する方向へ

バランスを傾けていくことが必要です。

筋トレによる筋に対しての刺激により、

テストステロンや成長ホルモン、

IGF-1（インスリン様成長因子）が分泌され、

筋タンパク質合成が行われます。

これらの働きによって筋量の増加が

起こるわけです。

しかし、睡眠不足状態では、、、

上記の血中の同化ホルモンのレベルを

低下させるだけでなく、

コルチゾールなどのタンパク質分解を

直接促進するホルモン（異化ホルモン）

のレベルを上昇させます。

これらの代謝システムが乱れることで、

筋トレに対する骨格筋の

適応を鈍らせる可能性があります。

筋繊維損傷についても回復をしていく際、

同じプロセスを経ていくため、

筋ダメージからの回復が遅れる

可能性もあります。

この時間は人間にとって

非常に大事な時間となっています。

成長ホルモンを分泌させる為には、

1日最低でも7時間以上は寝る事です。

7時間以上寝る事であなたの体に

成長ホルモンが分泌されますので、

肉付きの良い体型にする事ができます。

睡眠の質を上げるポイント

・自身に生活スタイルに合った

　睡眠の時間帯を把握し、

　可能な限り決まった時間帯に

　睡眠をとるようにする。

・睡眠前にスマホを使用しないようにする。

・半身浴や入浴で体を温めるようにする。

・リラックス効果のある

　アロマなどを使用する。

・就寝前に温かいものを飲む。

質の良い睡眠をとるには

上記で紹介した方法を行うようにしましょう。

すべての実行することは難しいため、

できることから始めることが大切です。

ちょっとしたことで実行できることも

多いため、睡眠が浅く悩んでいる人は

実行してみてはいかがでしょうか。

スマホを見ないようにすることや

温かい飲み物を飲むことは

比較的行いやすいポイントです。

次回は4つ目の原因をご紹介していきます！

【筋トレ初心者必見】ガリガリ男性が筋トレを始める前にしなければならない事って？？Part②

こんにちは！

今回も『ガリガリの男性が筋トレを

始める前にしなければいけない事を

詳しく解説！』

というテーマでお送りしていきます☆

こちらは、

Part②ですのでPart①を

見てない方は先にPart①を見てから

来てください！！

ここでは「科学的根拠」はもちろん、

ガリガリから克服した私自身の経験をもとに、

しっかりとした体を作る為の

手順を解説しています。

この手順通りに

トレーニング・食事管理をすれば、

ガリガリから解放されて、

モテる細マッチョ体型になれるでしょう。

では、本題に入っていきたいと思います！

あなたが『ガリガリになっている』

2つ目の原因をご紹介していきます！

2つ目の原因というのは、

『栄養不足』

『ジャンクフードばかり

食べている人も要注意』です。

ジャンクフードは高カロリーなのですが、

ガリガリ体型の人は消化能力が

弱っていますので、

なかなか太る事ができません。

太る為には肉・魚・野菜など、

しっかりとした栄養素が含まれている食品を

摂取する事が重要になっていきます。

それに野菜などは、

消化酵素が含まれていますので、

ガリガリで弱った消化吸収力を

改善してくれる役割も果たしてくれます。

なので、

ジャンクフードばかり

食べて太ろうとしても、

反対に痩せていくだけです。

しっかりとした栄養のある食品を

摂取する事が

体作りの為の最大の近道となっています。

栄養のある食品について

まず重要なのは、

良質なたんぱく質が含まれている食品を

摂取する事です。

• 卵
• 肉(モモ・ロース・ササミ・鶏むね肉など)
• 魚
• 大豆製品

このような筋肉を作る基となる食品は、

毎日毎食欠かさず摂りたいところです。

特にタンパク質は1日の摂取量として、

体重×2g以上摂取する様に心がけましょう！

例えば、

体重50kgの人であれば、

1日で100g以上摂取できればOKです！

そして摂った栄養素の代謝を良くするために

ビタミン類の摂取も絶対に欠かせません。

このように、

しっかりとした栄養を摂取する事で

必ず体は大きくなってきます。

欠かさず毎日摂取していくように

努力していきましょう。

次回は３つ目の原因をご紹介していきます！

【筋トレ初心者必見】ガリガリ男性が筋トレを始める前にしなければならない事って？？Part①

こんにちは！

今回は『ガリガリの男性が筋トレを

始める前にしなければいけない事を

詳しく解説！』

というテーマでお送りしていきます☆

また痩せた？？

また体重減ってる…

この記事を読んでいる人は

『ガリガリ体型』で

悩んでいる男性でしょう。

ですが安心してください。

ここでは「科学的根拠」はもちろん、

ガリガリから克服した私自身の経験をもとに、

しっかりとした体を作る為の

手順を解説しています。

この手順通りに

トレーニング・食事管理をすれば、

ガリガリから解放されて、

モテる細マッチョ体型になれるでしょう。

まずは、

『あなたがガリガリになっている原因』

を突き止める事からお話ししていきます。

この原因を知る事で

『筋トレ』や『太る』為には、

何が必要なのかが分かってきますよ！

知らないまま筋トレを続けていても

一生ガリガリのままでいるかも

しれません！！

そうならないように

原因を見つけていきましょう！

原因として挙げられるのが

4つほどありますので

一つずつご紹介していきます！

まず1つ目は、

『カロリー不足』

ガリガリ男性にありがちな

『カロリー不足』ですね。

痩せている原因としては、

摂取カロリーが消費カロリーより

少ない状態になっています。

普通だと、基礎代謝や運動で

消費されないカロリーが残りますと、

筋肉、あるいは脂肪として

体に蓄積されていきます。

ですが、カロリー不足状態になると

蓄積されるはずのエネルギーが

蓄積されません。

よって筋肉は絶対に付きません！

ガリガリの男性はカロリー不足の

自覚がないので、

しっかりとカロリーを摂取する

必要があります。

初めに、自分の

消費カロリーを計算しましょう！

1.基礎代謝を計算

基礎代謝とは、

「何もしていなくても消費されるカロリー」

のこと。

寝ているだけで消費されるカロリー。

「基礎代謝」

=「66.5+（体重kg×13.8）+

（身長cm×5.0）-（年齢×6.8）」

という式で計算することができます。

めんどくさい方は、

計算してくれるサイトを

活用してみてください！

2.消費カロリー=基礎代謝×1.725

1.725の値は、自分の運動量と見比べて、

以下の値を代入してください。

・1.2→運動しない人

・1.375→1週間に1-2回運動する人
・1.55→1週間に2-3回運動する人
・1.725→1週間に4-6回運動する人
・1.9→ほぼ毎日運動する人

3.目標摂取カロリー=消費カロリー+500kcal

摂取カロリー=消費カロリー

これでは、

体重は増えることも減ることもありません。

体を大きくするためには、
摂取カロリー>消費カロリー
であることが必須です。

摂取カロリーは消費カロリーを

どれくらい上回ればいいのか？

一つの目安が、500kcal。

摂取カロリー=消費カロリー+500kcal

これだけのカロリーを摂取していれば、

体は大きくなってきます。

最初はきついかもしれないので、

500kcalが無理な方は、

200kcalくらいからでも良いと思います！

本気でやればガリガリでも太れる。

細マッチョになれる。

毎日自分が摂取したカロリーを計算して

1日の摂取量を超えているか

確認することが大切です！！

次回は2つ目の原因をご紹介します！